身邊有很多孕婦朋友經(jīng)常會(huì)跟我抱怨，在孕晚期的時(shí)候經(jīng)常一夜無眠。不是不想睡，而是怎么睡都睡不著。其實(shí)，在孕晚期出現(xiàn)這種現(xiàn)象是正常的，準(zhǔn)媽媽們無須太擔(dān)心。今天我們就來講一下，為什么孕晚期孕婦睡眠質(zhì)量會(huì)下降，以及如何提高睡眠質(zhì)量。

  一、睡眠質(zhì)量下降的原因

  相信很多人都知道，在懷孕期間，由于身體荷爾蒙的變化會(huì)帶來身體的一些不適，從而導(dǎo)致孕婦的睡眠質(zhì)量下降。通常情況下，孕晚期睡不著一般有這幾種原因：首先，懷過孕的人應(yīng)該都有這種體會(huì)，在孕期會(huì)變的特別焦慮，不是擔(dān)心胎兒的生長(zhǎng)情況，就是擔(dān)心生孩子會(huì)遇到的問題。總之，每天都在焦慮中度過，試問，怎么可能會(huì)有好的睡眠呢？其次，在孕期的女性白天孕吐一般都會(huì)比較嚴(yán)重，這也就導(dǎo)致她無法吃過多的食物，到晚間睡覺的時(shí)候餓了，這樣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。

  二、如何提高睡眠質(zhì)量

  在這里要提醒各位準(zhǔn)媽媽們，如果你孕期無法正常入眠的話，可以試試以下這幾種方法。首先，要學(xué)會(huì)放松自己的心情，比如在空閑的時(shí)候可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。其次，睡覺的時(shí)候可以采取左側(cè)睡姿。因?yàn)樽髠?cè)臥睡，可以說是孕婦的最佳睡姿。這樣不僅可以減少對(duì)心臟的壓迫，而且還可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，從而緩解子宮的供血不足，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是有利的。再者，可以在睡前喝一杯溫牛奶，溫牛奶對(duì)改善睡眠還是很有幫助的。

  三、哪些食譜可以提高睡眠質(zhì)量

  有的孕婦們可能會(huì)想通過食療來改善自己的睡眠，那么這里就給你推薦一種：蜂蜜牛奶。制作方法如下，先準(zhǔn)備200ml的牛奶，2勺蜂蜜，然后把牛奶倒進(jìn)鍋中，先用小火煮到冒泡，然后關(guān)火。再將牛奶倒入杯中，放溫而后加入蜂蜜，并用勺子攪拌均勻，然后就可以飲用了。這對(duì)改善睡眠是很有效果的。

  除了以上這些，準(zhǔn)媽媽們也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的身心健康是非常有益的，且運(yùn)動(dòng)后還可以讓你更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但要切記，不能做一些過于刺激的運(yùn)動(dòng)哦！也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┯兄诟纳扑叩乃幬?，但要記住一定是在醫(yī)生允許的情況下才可以。

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